TREINO NO VERÃO
Segurança
e desempenho sem perder o ritmo
Especialistas explicam como ajustar intensidade, hidratação e alimentação para garantir saúde e resultados duradouros
MARABÁ
O calor intenso da Amazônia anuncia que o verão já chegou. Muitas praias sazonais já estão aparecendo e a chegada das férias está batendo à porta. Por isso, muita gente já está intensificando os treinos em busca de melhorar o corpo. Mas treinar nesse período exige mais do que força de vontade. As altas temperaturas podem interferir no rendimento e até provocar mal-estar.
Felipe Lincoln,
profissional de educação física, explica que o calor e a umidade típicos da
Amazônia alteram significativamente a percepção de esforço durante os treinos.
Segundo ele, “a fadiga pode ser maior do que o normal e a intensidade
naturalmente cai”. Por isso, recomenda que os praticantes façam ajustes no
volume total de treino, o que inclui repetições, séries e carga, e na
densidade, aumentando os intervalos de descanso para evitar sobrecarga.
Além disso, o educador
físico ressalta que manter hábitos saudáveis fora da academia é essencial para
o bom desempenho. Ele destaca que sono regulado, alimentação equilibrada e
hidratação adequada ajudam a prevenir fadiga e câimbras. Para garantir
constância mesmo em dias de clima extremo, Felipe sugere treinos ondulatórios,
alternando sessões leves, moderadas e pesadas. “Os treinos leves devem ser mais
longos e com baixa intensidade, os moderados exigem maior volume de repetições,
e os pesados pedem mais carga com intervalos maiores”, orienta.
Já a médica
endocrinologista Camila Rodrigues Resende, professora da Afya Redenção, explica
que o corpo sofre alterações importantes quando exposto a altas temperaturas e
umidade. “O calor aumenta a temperatura corporal e a produção de suor, elevando
as perdas de água e eletrólitos, principalmente sódio, potássio e magnésio”.
Para a especialista, a
alta umidade dificulta a evaporação do suor, o que compromete a dissipação de
calor. O resultado pode ser queda de rendimento físico, fadiga precoce,
tontura, dor de cabeça, câimbras e maior risco de desidratação.
A especialista reforça
ainda, que a hidratação não deve começar durante o treino, mas sim ao longo de
todo o dia. “No verão amazônico, quem aprende a cuidar da hidratação e da
alimentação treina melhor, recupera melhor e constrói resultados mais
duradouros”, destaca.
Alimentação
antes e depois do treino
Camila orienta que a
refeição pré-treino seja planejada com antecedência, destacando que uma
refeição completa deve ser feita entre duas e três horas antes da atividade,
privilegiando carboidratos de fácil digestão e proteínas em quantidade
moderada. Já para quem prefere algo mais leve, ela recomenda um lanche entre 30
e 60 minutos antes, como banana com aveia, iogurte com frutas ou tapioca com
queijo. A médica alerta ainda para o risco de desconforto gastrointestinal
quando se consome alimentos muito gordurosos imediatamente antes do exercício,
recomendando que sejam evitados nesse período.
Após o treino, a
prioridade é clara: “Hidratação para recuperar o equilíbrio hídrico, reposição
energética com carboidratos, especialmente após treinos longos ou intensos e
proteína para recuperação e síntese muscular”, esclarece.
Uma estratégia simples,
segundo a endocrinologista, é combinar água ou bebida de reposição com uma
fonte de carboidrato e uma fonte proteica, por exemplo, fruta com whey protein
ou iogurte com banana.
Risco
de lesões no verão
Para o médico ortopedista
e traumatologista Sanderson Rodrigo do Nascimento Raiol, a chegada do verão
costuma levar muitas pessoas a intensificarem a rotina de exercícios, mas esse
aumento de carga exige atenção redobrada. Segundo ele, as altas temperaturas e
a umidade elevam o desgaste físico e podem aumentar o risco de lesões
musculoesqueléticas.
“O mais importante é
respeitar os limites do próprio corpo. Muitas vezes, na busca por resultados
rápidos, as pessoas aumentam a intensidade dos treinos sem a adaptação
necessária, o que pode sobrecarregar músculos, tendões e articulações”, alerta
o especialista.
Sanderson recomenda
manter uma boa hidratação, realizar aquecimento adequado antes das atividades
físicas e aumentar a carga dos exercícios de forma gradual. Ele também destaca
a importância de priorizar horários com temperaturas mais amenas, utilizar
equipamentos apropriados e garantir uma rotina adequada de sono e alimentação
para favorecer a recuperação do organismo.
“Mais importante do que
acelerar os resultados é manter a regularidade da prática esportiva de forma
segura. O corpo dá sinais quando está sendo exigido além do limite, e saber
reconhecê-los é fundamental para prevenir lesões e preservar a saúde”, conclui.
O
poder dos alimentos amazônicos
 |
| Felipe orienta ajustes nos treinos para evitar sobrecarga |
 |
| Alimentos amazônicos são uma poderosa fonte de saúde e recuperação de energia |
Nenhum comentário:
Postar um comentário